¿Como llegar al sueño REM con música?

Múltiples estudios han demostrado que escuchar música durante 45 minutos puede aumentar la cantidad de tiempo que se pasa en el sueño profundo y en el sueño de movimientos oculares rápidos (REM). Para disfrutar de estos beneficios, prepare una lista de reproducción de música para dormir de unos 45 minutos de duración.

Escuchar música constantemente a la hora de acostarse ayuda a que se convierta en un hábito. Los estudios muestran que escuchar regularmente puede ser más efectivo para mejorar la calidad del sueño.

Además, solo escuche su música para dormir cuando esté tratando de conciliar el sueño. Al igual que seguir una rutina para acostarse, el objetivo es ayudar a su cerebro a asociar la música únicamente con la relajación y el sueño, no con otras actividades.

Mantenga su dormitorio tranquilo y oscuro

Si bien la música puede ayudarlo a dormir, el ruido no deseado puede perturbar su sueño9, incluso si no se despierta por completo. Ayuda a que su dormitorio sea lo más silencioso posible. Si vives en un lugar ruidoso, considera usar audífonos para escuchar tu música.

También necesitamos oscuridad para dormir bien. Evite usar su televisor o computadora para reproducir música, ya que la luz azul que emana de la pantalla puede mantenerlo despierto. Está bien usar un teléfono inteligente u otro dispositivo con una pantalla siempre que la música pueda reproducirse mientras la pantalla permanece oscura.

Referencias

https://www.sleep.org/sleep-questions/sleep-music/#:~:text=Create%20a%20Music%20Playlist,around%2045%20minutes%20in%20length.