¿Qué es el jet lag social y cómo puede afectar a tu salud?

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 El jet lag social ocurre cuando te quedas despierto hasta más tarde y luego duermes más tarde los fines de semana que entre semana. Cambiar las horas de sueño de un día a otro afecta el ritmo circadiano de su cuerpo o su reloj interno natural. El jet lag social afecta al cuerpo de manera similar al jet lag de viaje.



Efectos del Jet Lag en la Salud

Cambiar con frecuencia el reloj interno de su cuerpo no solo causa somnolencia diurna. También puede afectar significativamente su salud.

Aumento de peso y enfermedades crónicas

El jet lag social se ha relacionado con varios problemas de salud crónicos. Los cambios en el ritmo circadiano causados ​​por horas de sueño inconsistentes provocan cambios en el sistema circulatorio y aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular.

El jet lag social también se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad y diabetes. Un estudio de 2019 encontró un vínculo entre el desfase horario social en adolescentes y un mayor riesgo de obesidad.4


También se ha descubierto que el jet lag social afecta el momento de la secreción hormonal y la actividad de las células inmunitarias en el cuerpo. Estos cambios pueden estar asociados con el aumento del riesgo de enfermedades crónicas y obesidad.

Las personas que experimentan regularmente el desfase horario social también son más propensas a fumar cigarrillos y consumir cafeína en exceso. Estos hábitos pueden alterar significativamente el sueño.

 La importancia del sueño

Depresión, cambios de humor y cognición

Un estudio de 2021 encontró que las personas que experimentaban ciclos de sueño desalineados tenían más probabilidades de experimentar depresión y ansiedad que aquellas que se acostaban y se despertaban a la misma hora todos los días. El estudio encontró que cuanto más cambiaban los participantes sus horarios de sueño, mayor era el riesgo de experimentar depresión.

El jet lag social también afecta el rendimiento académico. Es importante tener en cuenta que los adolescentes y los adultos jóvenes corren mayor riesgo de experimentar el desfase horario social. Esto significa que su capacidad para aprender nueva información en la escuela podría verse afectada por sus hábitos de sueño.

Referencias

https://www.sleepcycle.com/sleep-deprivation/social-jetlag/

https://www.bbc.com/mundo/noticias-40163175

https://www.verywellhealth.com/social-jet-lag-5211369#:~:text=Social%20jet%20lag%20occurs%20when,similarly%20to%20travel%20jet%20lag.

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