¿Qué hormonas intervienen en el ritmo circadiano?

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Además del aumento de temperatura, hay varias hormonas que participan en la regulación de los ciclos, como la melatonina o la corticosterona. “Los patrones circadianos de la corticosterona son muy altos en la mañana y disminuyen para el momento que vamos a dormir. 

La cronobiología es considerada la ciencia que estudia los ritmos biológicos en todos sus niveles de organización; es creciente el interés de comprender la organización temporal de las funciones y de la conducta.





Algunas personas, no importa lo que hagan, tienen problemas para conciliar el sueño por la noche y estar despiertos temprano de día. Esto podría causarles problemas o no. Depende de su estilo de vida y de horarios de trabajo o de clases. Si usted es uno de esos búhos nocturnos, hay cosas que puede probar para conciliar el sueño más temprano y dormir durante la noche.

  • Levantarse a la misma hora todos los días sin importar a qué hora se acuesta. Los fines de semana (o los días en que no tiene obligación de levantarse), no siga durmiendo más de 1 hora que lo usual cuando tiene que levantarse para ir a trabajar o ir a clases. Si eso no funciona, puede probar los tratamientos enumerados abajo.

  • Terapia con luz. En este caso, la terapia con luz significa exponerse a una luz brillante en cuanto se despierta. Puede usar luz solar, una luz brillante (10,000 lux) o una caja de luz de espectro total por entre 30 y 45 minutos cada día.
  • Melatonina . Pregúntele a su médico acerca de tomar suplementos de melatonina por la noche como ayuda para conciliar el sueño.

  • Cronoterapia. Para los búhos nocturnos, este método consiste en crear un día de 27 horas. Durante cada ciclo de sueño-vigilia, usted se va a dormir 3 horas más tarde hasta que la hora de irse a dormir vuelva a ser la misma hora a la que realmente quiere irse a dormir. Una vez que completa el ciclo una vez, usted entonces sigue yéndose a la cama a la hora deseada. Este método puede ser difícil de seguir por el modo en que altera su horario diario y porque tiene que mantener un horario rígido. Este sería un calendario de muestra:
    • Día 1: Si normalmente se acuesta a la medianoche, debería esperar hasta las 3 a.m. para irse a dormir.
    • Día 2 y sucesivos: Váyase a dormir a las 6 a.m., y siga postergando el momento de acostarse 3 horas cada día hasta que se vaya a dormir al horario que desea. Esto probablemente le lleve de 5 a 7 días.


Referencias

https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx

https://www.researchgate.net/figure/Circadian-rhythm-Hormones-12_fig2_318156888

https://www.researchgate.net/figure/The-Human-circadian-rhythm-regulates-eating-sleeping-hormones-physiologic-processes_fig1_335420752

https://www.cigna.com/es-us/individuals-families/health-wellness/hw/temas-de-salud/sueo-y-reloj-biolgico-uz2304

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