¿Porque es importante hacer abdominales para la salud?

- junio 13, 2022

Los músculos del abdomen juegan un rol esencial en el adecuado soporte de la columna vertebral, por lo tanto, su ejercitación protege de los dolores de espalda al facilitar la correcta postura que nos ahorrará muchos malestares al ejercitarnos o al mantener una misma posición durante largo tiempo. Llevar a cabo Rutinas de abdominales bien planificadas y constantes es uno de los requisitos indispensables para conseguir un abdomen plano, marcado y fuerte. Para ello es necesario realizar una gran variedad de ejercicios de abdominales que ataquen los músculos del abdomen desde todos los ángulos (inferior, superior y lateral).

Rutina

10 de cada uno de los siguientes:

Piernas elevadas: Acostado boca arriba, brazos y las piernas extendidas a lo largo de cuerpo, suba sus piernas manteniéndolas juntas sostenga y regrese a la posición inicial lentamente.
Crunch abdominal: El crunch es el ejercicio abdominal más popular que existe. En lo que respecta a conseguir una tableta de chocolate y perder grasa abdominal, los crunches son imprescindibles. Este movimiento aísla los músculos de la zona central y también mejora el equilibrio y el estado físico funcional. Se dirige al recto mayor del abdomen, el músculo transverso del abdomen y los músculos oblicuos del abdomen. Los crunches pueden ayudarte a fortalecer los músculos abdominales, mejorar la postura y quemar grasa. Los levantadores de pesas avanzados pueden utilizar discos para un entrenamiento más desafiante.
Plancha: Consiste en apoyar las rodillas en el suelo (preferiblemente sobre una alfombra), apoyar los antebrazos también sobre el suelo mientras mantienes la espalda totalmente recta e intentando mantener el core estable. Se recomienda mantener la posición entre 30 segundos y 1 minuto.
Crunch lateral: Los crunch laterales es un sorprendente ejercicio para trabajar tus oblicuos dichos músculos están ubicados en la parte anterolateral del abdomen. Estos músculos son parte de tu núcleo y son componentes importantes de tus abdominales. Por lo tanto, los crunch laterales son ideales si deseas moldear esta parte del abdomen otra de sus cualidades que no necesitas equipo para realizar este ejercicio. Aprende como realizar de forma correcta y segura los crunch laterales.
Crunch inverso: Se centra en levantar y encoger las piernas.
Aleteo de piernas: Despegaremos la cabeza y los pies del suelo mediante la contracción del abdomen y realizaremos con las piernas un aleteo vertical, es decir, de forma alternada subiremos y bajaremos los pies simultáneamente sin apoyar los mismos en el suelo hasta finalizar la ejecución del ejercicio.