¿Qué es un HIT (High Intensity Training) de entrenamiento?
Un ejemplo puede ser algo tan sencillo como hacer un sprint durante 60 segundos a máxima velocidad y luego descansar durante 90 segundos caminando o totalmente estáticos. Hacer esto cuatro, cinco o las veces que seamos capaces se consideraría un entrenamiento de HIIT. Es muy importante, la parte de máxima intensidad.
HIIT: Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad
Esta es una técnica de entrenamiento en la que haces un esfuerzo máximo durante un período corto de tiempo, seguido de un período de descanso o recuperación activa.
Tanto los intervalos de trabajo como los de descanso pueden durar el tiempo que desee, pero con la mayoría de los entrenamientos, generalmente encontrará que los intervalos duran alrededor de 10 segundos a 1 minuto y el entrenamiento total dura entre 4 y 20 minutos.
Los intervalos de trabajo se pueden realizar con casi cualquier actividad de ejercicio. Sprints, Kettlebells Swings, Squat Jumps, etc. Todo funciona siempre que el ejercicio se haga con mucha intensidad.
Y los intervalos de descanso pueden incluir: Trotar, saltar en el lugar o simplemente relajarse.
Pero ahora te estarás preguntando, ¿por qué hacer esto? ¿Tiene alguna ventaja sobre el cardio regular?
Estos son los 7 beneficios comprobados de HIIT que explican por qué funciona.
Beneficio #1. Ahorrarás tiempo en el gimnasio
Cuando era entrenador personal en Dallas, Texas, la excusa número 1 que escuchaba para estar fuera de forma era algo relacionado con el tiempo. La gente diría: "Se tarda demasiado en llegar al gimnasio". o “Estoy demasiado ocupado”. Si eres una de esas personas a las que literalmente se les acaban las horas del día, Hiit podría ser perfecto para ti.
En lugar de un ejercicio cardiovascular normal en el que haces un menor esfuerzo durante un período de tiempo más largo, un buen entrenamiento Hiit es mucho más corto.
Beneficio #2. No se necesita equipo.
Sí, puedes realizar HIIT con todo tipo de ejercicios, pero también se puede hacer desde casi cualquier lugar sin pesas ni equipo.
Entonces, si no puedes ir al gimnasio ese día, hacer un entrenamiento intensivo desde casa siempre es una excelente segunda opción.
Otra gran ventaja de hiit es que te da la posibilidad de
Beneficio #3. mezclar las cosas
Mucha gente se queja de no poder seguir una rutina porque se aburre.
Debido a que HIIT es un protocolo simple y no un ejercicio específico, se puede hacer con
Sprints, cuerdas para saltar, cuerdas de batalla, pesas rusas, burpees y todo lo que se te ocurra.
Beneficio #4. La gente parece quedarse con HIIT
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
En un estudio de 44 participantes realizado por la Facultad de Ciencias de la Salud y el Ejercicio,
vemos que las personas prefieren mucho los entrenamientos HIIT sobre otras formas de cardio.
Beneficio #5. V02 máx. mejorado
Tu V02 es la cantidad de oxígeno que puedes usar durante el ejercicio máximo intenso. Vemos en múltiples estudios que aquellos que usan HIIT versus Steady State Cardio tienen una v02 máx mucho mayor mejorada.
https://link.springer.com/article/10....
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Beneficio #6. HIIT coincide con el EPOC de Regular Cardio
Ahora hay mucha expectación en torno al EPOC de HIIT o el exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio. Esta es la quema de calorías extra después de un entrenamiento. Si bien la mayoría de las afirmaciones que encontré exageraron en gran medida el efecto de HIIT en el EPOC, es cierto que una sesión de HIIT de 20 minutos le brindará efectos similares de "después de la quema" como cardio de estado constante durante 60 minutos.
Beneficio #7. Hiit quema tanta grasa
En múltiples estudios, vemos que HIIT quema tantas calorías como el cardio de estado constante en la mitad del tiempo e incluso en algunos estudios, 1/3 del tiempo.
https://www.researchgate.net/publicat...
En otros estudios, vemos que HIIT apunta y quema más grasa corporal que el cardio tradicional.
http://dc.etsu.edu/cgi/viewcontent.cg...
Por lo tanto, en un período de tiempo mucho más corto obtendrá la misma cantidad de calorías quemadas y potencialmente más quema de grasa al usar HIIT. HIIT: Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad
Esta es una técnica de entrenamiento en la que haces un esfuerzo máximo durante un período corto de tiempo, seguido de un período de descanso o recuperación activa.
Tanto los intervalos de trabajo como los de descanso pueden durar el tiempo que desee, pero con la mayoría de los entrenamientos, generalmente encontrará que los intervalos duran alrededor de 10 segundos a 1 minuto y el entrenamiento total dura entre 4 y 20 minutos.
Los intervalos de trabajo se pueden realizar con casi cualquier actividad de ejercicio. Sprints, Kettlebells Swings, Squat Jumps, etc. Todo funciona siempre que el ejercicio se haga con mucha intensidad.
Y los intervalos de descanso pueden incluir: Trotar, saltar en el lugar o simplemente relajarse.
Pero ahora te estarás preguntando, ¿por qué hacer esto? ¿Tiene alguna ventaja sobre el cardio regular?
Estos son los 7 beneficios comprobados de HIIT que explican por qué funciona.
Beneficio #1. Ahorrarás tiempo en el gimnasio
Cuando era entrenador personal en Dallas, Texas, la excusa número 1 que escuchaba para estar fuera de forma era algo relacionado con el tiempo. La gente diría: "Se tarda demasiado en llegar al gimnasio". o “Estoy demasiado ocupado”. Si eres una de esas personas a las que literalmente se les acaban las horas del día, Hiit podría ser perfecto para ti.
En lugar de un ejercicio cardiovascular normal en el que haces un menor esfuerzo durante un período de tiempo más largo, un buen entrenamiento Hiit es mucho más corto.
Beneficio #2. No se necesita equipo.
Sí, puedes realizar HIIT con todo tipo de ejercicios, pero también se puede hacer desde casi cualquier lugar sin pesas ni equipo.
Entonces, si no puedes ir al gimnasio ese día, hacer un entrenamiento intensivo desde casa siempre es una excelente segunda opción.
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