Técnica Respiratoria de Box breathing

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La Técnica Respiratoria de Box breathing, también conocida como respiración del cuadrilátero, es una técnica que se utiliza al realizar respiraciones lentas y profundas. Puedes aumentar el rendimiento y la concentración, al mismo tiempo es un poderoso calmante para el estrés. También se llama respiración cuadrada. Esta técnica puede ser beneficiosa para cualquier persona, especialmente para aquellos que quieran meditar o reducir el estrés. Lo usan desde atletas hasta SEALS de la Marina estadounidense, oficiales de policía y enfermeras. Puede resultarte especialmente útil si tienes una enfermedad pulmonar como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).


Para practicar la respiración de caja

  • Pon un cronómetro a cinco minutos.
  • Siéntese con la columna recta en el suelo o en una silla con los pies planos.
  • Cierra los ojos e inhala mientras cuentas hasta cuatro.
  • Aguanta la respiración mientras cuentas hasta cuatro.
  • Exhala mientras cuentas hasta cuatro.
  • Aguanta mientras cuentas hasta cuatro.
  • Repita hasta que suene la alarma.



Referencias

https://www.youtube.com/watch?v=UJnJ4xTkEOY

https://www.medicinenet.com/why_do_navy_seals_use_box_breathing/article.htm

https://www.healthline.com/health/es/respiracion-del-cuadrilatero#:~:text=Box%20breathing%2C%20tambi%C3%A9n%20conocida%20como,Tambi%C3%A9n%20se%20llama%20respiraci%C3%B3n%20cuadrada.

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