¿Cuántas horas de sueño REM necesitamos?

 Dormir es esencial para la salud, y mientras que las etapas 1 a 4 y el sueño REM son importantes, el sueño profundo es el más esencial de todos para sentirse descansado y mantenerse saludable.

Etapas del sueño

Las etapas de sueño 1, 2 y REM consisten en un sueño ligero, mientras que las etapas 3 y 4 comprenden un sueño profundo.

Nivel 1

Durante la etapa 1, pasas de estar despierto a estar dormido. Este es un sueño NREM ligero que no dura mucho. Puede comenzar a relajarse y soñar, pero también puede contraerse a medida que pasa a la etapa 2.

Etapa 2

La etapa 2 del ciclo del sueño sigue siendo un sueño ligero, pero te estás adentrando en un sueño más estable. La respiración y los latidos del corazón se hacen más lentos y los músculos se relajan. La temperatura de su cuerpo disminuye y sus ondas cerebrales son menos activas.

Etapas 3 y 4

En la etapa 3, ingresa al sueño profundo, y la etapa 4 es la etapa de sueño más profundo. Durante el sueño profundo, la respiración, los latidos del corazón, la temperatura corporal y las ondas cerebrales alcanzan sus niveles más bajos. Tus músculos están extremadamente relajados y es muy difícil despertarte.

La etapa 4 se conoce como la etapa de curación, cuando se produce el crecimiento y la reparación del tejido, se liberan hormonas importantes para hacer su trabajo y se restaura la energía celular.

Sueño REM

Su primer ciclo REM de la noche comienza aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido y se repite cada 90 minutos. Tus ojos se mueven rápidamente detrás de tus párpados y tus ondas cerebrales se parecen a las de alguien que está despierto. Su respiración, ritmo cardíaco y presión arterial se elevan a niveles cercanos a la vigilia.

El sueño REM, a menudo denominado etapa 5, es cuando es más probable que sueñe.

Tus brazos y piernas se paralizan temporalmente durante esta etapa para evitar que realices físicamente tus sueños.

¿Cuánto sueño profundo deberías tener?

En adultos sanos, alrededor del 13 al 23 por ciento

En adultos sanos, alrededor del 13 al 23 por ciento de su sueño es profundo. Entonces, si duerme 8 horas por noche, eso es aproximadamente de 62 a 110 minutos.

Sin embargo, a medida que envejeces necesitas un sueño menos profundo.

Durante el sueño profundo, se llevan a cabo una variedad de funciones en la mente y el cuerpo:

• los recuerdos se consolidan
• proceso de aprendizaje y emociones
• se produce la recuperación física
• los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo se equilibran
• el sistema inmunológico está energizado
• el cerebro se desintoxica

Sin un sueño profundo, estas funciones no pueden llevarse a cabo y los síntomas de la privación del sueño se activan.

Por otro lado, no parece existir el sueño demasiado profundo.

¿Cuánto sueño REM debe tener?

Aunque no existe un consenso oficial sobre la cantidad de sueño REM que debe tener, soñar es más común durante esta etapa. Los expertos creen que soñar te ayuda a procesar emociones y solidificar ciertos recuerdos.

Para la mayoría de los adultos, el sueño REM ocupa alrededor del 20 al 25 por ciento, y esto parece ser saludable durante los ciclos de sueño promedio. Sin embargo, la investigación del sueño está planteando algunas preguntas interesantes. Un estudio reciente sugirió que una mayor cantidad de sueño REM puede estar asociada con la depresión. Pero no vayas haciendo cambios bruscos en tus hábitos de sueño, no está claro cuál es la causa y cuál el efecto.

¿Cuánto sueño ligero necesitas?

Aunque los científicos del sueño creen que el sueño ligero es bueno para usted, no hay un mínimo por el que esforzarse. El sueño ligero suele ser la etapa predeterminada, una que es casi imposible de evitar si estás dormido. Sin embargo, dormir demasiado en general de forma regular está relacionado con la obesidad, la depresión, el dolor, las enfermedades cardíacas e incluso con un mayor riesgo de muerte.

¿Cuánto sueño profundo y ligero necesitan los niños?

Los bebés y los niños necesitan dormir más que los adultos. Los bebés son los que más lo necesitan, pasando aproximadamente 16 de cada 24 horas durmiendo. Aproximadamente el 50 por ciento de su sueño se gasta en la etapa REM, mientras que el otro 50 por ciento se divide entre las etapas 1 a 4 y el sueño NREM que oscila entre ligero y profundo.

A medida que los niños crecen, la cantidad de sueño que necesitan varía:

• niños pequeños: 11 a 14 horas
• preescolares: 10 a 13 horas
• niños en edad escolar: 9 a 12 horas
• adolescentes: 8 a 10 horas

Con suficiente sueño que parece ser reparador, es probable que la proporción de luz, profundidad y REM esté exactamente donde debería estar en los jóvenes.

Si tienen problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o dormir bien, o si duermen demasiado para su edad, los niños pueden estar irritables, pueden tener problemas de aprendizaje y de memoria o pueden ser más susceptibles a las enfermedades.

Cómo aumentar el sueño profundo

Si duerme 8 horas pero da vueltas toda la noche, es posible que no esté durmiendo lo suficiente.

Es imposible obligar a su cerebro a entrar en un sueño profundo, pero hay una serie de estrategias que se han mostrado prometedoras en términos de aumentar su porcentaje de sueño profundo. Éstos incluyen:

• reduciendo estrés
• establecer rituales y rutinas de sueño
• usar una máscara para los ojos para bloquear la luz
• durmiendo en una habitación fresca Fuente confiable
• haciendo ejercicio
• comiendo una dieta saludable
• escuchar ruido blanco o rosa
• arrastre de ondas cerebrales
• meditación

Aunque la ciencia aún es nueva, hay varios rastreadores de sueño disponibles que pueden ayudarlo a rastrear sus patrones de sueño y ver cuánto sueño ligero, REM y profundo está teniendo.

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Referencias

https://sleepwellmilk.com/2020/07/31/understanding-your-sleep-cycle/

https://www.healthline.com/health/how-much-deep-sleep-do-you-need