¿Qué es El HIIT?

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HIIT (High Intensity Interval Training ) es un tipo de entrenamiento en donde se ejecutan actividades de alta intensidad (70-90% de ritmo cardiaco) en un periodo corto de tiempo (generalmente 10-60 segundos), alternado con periodos de baja intensidad o descanso. 

Un entrenamiento de este tipo normalmente dura entre 10 a 30 minutos como máximo, debido a su nivel de dificultad. 

A pesar del corto tiempo de entrenamiento esta actividad, se evidencia que tiene diversos beneficios para la salud y hasta en algunos casos superiores a comparación del entrenamiento a baja o mediana.

¿Cuál es el objetivo del entrenamiento HIIT?

Es hacer que el corazón y los pulmones trabajen rápidamente a su máxima capacidad en ráfagas cortas de tiempo, a través de movimientos intensos con la finalidad de desarrollar la capacidad cardiovascular, fuerza y quemar más calorías en un periodo corto de tiempo.

¿Dónde puedo realizar este entrenamiento?

El HIIT no necesita equipamiento, ya que se puede realizar con ejercicios en donde solo necesites tu cuerpo (como correr, sentadillas, flexiones, etc.) o equipamento externo (salto con soga, caminadora, bicicleta estática, etc.)

¿Cómo realizar un entrenamiento HIIT?

Hay muchas formas de realizar un entrenamiento HIIT, puedes escoger algunas actividades de tu propia preferencia, como lo son bicicleta, salto con soga, carreras de aceleramiento, sentadillas, flexiones, etc.

Ejemplo de HIIT (solo con bicicleta estática), alternando periodos de 30 segundos de alta intensidad y 60 segundos de baja intensidad. (ratio 1 a 2)

  1. Antes de realizar cualquier entrenamiento HIIT, se recomienda calentar durante 3-5 minutos como mínimo a una intensidad muy baja o baja.
  2. Luego del periodo de calentamiento, pedalear a un ritmo lento y suave durante 60 segundos (periodo de baja intensidad)
  3. Luego, pedalear a un ritmo muy intenso durante 30 segundos (periodo de alta intensidad). Este ritmo debe ser lo suficientemente retador en la medida que no puedas sostenerlo por mucho más de esos 30 segundos.
  4. Volver al periodo de baja intensidad por 60 segundos y repetir este patrón durante 10-20 minutos (dependiendo de tus objetivos)
Referencias 

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