Síntomas de niveles bajos de Testosterona

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 A medida que envejecemos, los niveles de testosterona de forma natural comenzar a declinar.

Los niveles máximos durante la vida de alcanzan en el rango de entre 20 y 30 años, y comienzan a bajar a partir de los 35 aproximadamente




Sin embargo, hay factores como el estrés, la falta de ejercicio físico, los malos hábitos como el alcohol o el tabaco, la falta de sueño o una inadecuada alimentación pueden agravar aún más la disminución de los niveles de testosterona en los hombres.


En ocasiones, esta baja producción de testosterona puede deberse a que la persona se vea involucrada atravesando una determinada situación, donde aparecen los factores anteriormente mencionados. Para mejorar los niveles de testosterona hay que consumir alimentos saludables: verduras, frutas, grasas saludables... Quédate con estos alimentos: ostras, huevos, carne de res, ajo y brócoli. 

Son los que se referencian como “promotores” de la producción de testosterona.

Los síntomas que un hombre puede experimentar con niveles pobres de testosterona se reflejan tal que:

  • Falta de deseo sexual
  • Malas erecciones
  • Baja producción de espermatozoides
  • Pérdida de masa muscular
  • Aumento del porcentaje grasa
  • Fragilidad ósea
  • Falta de energía
  • Menor motivación

Dieta para aumentar la Testosterona

Buscamos alimentos con las siguientes premisas para incorporar a nuestra dieta que nos permitan mantener unos hábitos favorables para establecer un mejor entorno hormonal:

  • Grasas monoinsaturadas y también saturadas
  • Alimentos ricos en micronutrientes, es decir, vitaminas y minerales esenciales
  • Reducir al máximo alimentos refinados, y con alto contenido en azúcar
  • Controlar la ingesta de alcohol

¿Como se puede aumentar la testosterona?

Los suplementos que han demostrado que benefician la producción de testosterona son pocos. Entre ellos, la evidencia respalda principalmente la 
  • vitamina D y 
  • el zinc , seguidos por el 
  • magnesio.

Referencias

https://www.lavanguardia.com/comer/materia-prima/20191118/471604116871/siete-alimentos-aumentan-testosterona-rendimiento-sexual.html

https://examine.com/supplements/vitamin-d/faq/NJjZXJe-how-can-you-increase-testosterone-naturally/

https://www.menshealth.com/es/salud-bienestar/a36585912/como-aumentar-testosterona-naturalmente/

https://boxsr.co/blogs/blog/los-8-mejores-suplementos-para-aumentar-la-testosterona

 https://www.hsnstore.com/blog/suplementos/sexualidad/top-10-alimentos-para-aumentar-testosterona/

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