SALUD Y CALIDAD DE VIDA Dr Mandirola

- junio 30, 2023

Las planchas estáticas son la mejor estrategia para lograr un abdomen marcado. La plancha estática es muy común en disciplinas como yoga y pilates porque también sirve para fortalecer desde el diafragma y los oblicuos hasta los glúteos y cadera. Actualmente se prefiere la plancha abdominal estática isométrica al crunch abdominal, ya que en el crunch hay más riesgo de lesión lumbar y no es tan efectiva para el desarrollo abdominal como la plancha isométrica.

¿Cómo hacer una plancha de manera correcta?

Para evitar lesiones y trabajar los músculos de manera correcta siempre es fundamental conocer la técnica de cada ejercicio. Para poder hacer una plancha correctamente, lo primero es echarse en el suelo boca abajo.
Para hacerlo bien, además, los codos tienen que estar a la altura de los hombros. Si se los coloca más adelante, el ejercicio es más exigente.
Después tienes que doblar los codos90 grados, es decir, alinearlos con tus hombros. Mientras que la cabeza debe estar en línea recta con todo el cuerpo. El apoyo se hace con los antebrazos, sobre todo si estás empezando, y con la punta de los pies.
Una vez levantes tu peso has de tensar tu abdomen y mantener la espalda recta al tiempo que tus caderas están elevadas. Mantén esta posición durante 1 minuto y aumenta el tiempo de manera progresiva a medida que tengas práctica.

Estos ejercicios se realizan manteniendo el cuerpo firme en una posición similar a la de hacer flexiones, con las manos o antebrazos apoyados en el suelo, la cadera elevada y solo las puntas de los pies en contacto con el suelo.

¿Qué trabaja la plancha estática?

Las planchas, también conocidas como 'plank', son un ejercicio anaeróbico que, sobre todo, trabaja la zona abdominal. En cambio, otros músculos y partes del cuerpo también se benefician y se fortalecen. Entre ellas los glúteos, la espalda, los brazos, los hombros, el pecho y las piernas.