¿Cómo puedo elevar colesterol bueno (HDL)?

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Mantener un nivel alto en los niveles de colesterol HDL, denominado como colesterol bueno es vital para nuestra salud. Incluso, se demuestra que el nivel bajo de lipoproteína de alta densidad o HDL, es tan peligroso para el cuerpo como el nivel demasiado alto de una lipoproteína de LDL, conocida como colesterol malo.

En nuestro cuerpo se consiguen moléculas que están compuestas de proteínas y de grasa, denominadas como lipoproteínas, y su función es transportar el colesterol y otras sustancias grasas a través de la sangre. Conoce más del colesterol y el tratamiento para tener los niveles adecuados para el cuerpo.

Entre los cuatro tipos de lipoproteínas existen dos que se deben evaluar de manera regular con exámenes de sangre. El colesterol LDL, considerado “malo” para el sistema cardiovascular, se acumula en las paredes de las venas y las arterias, su exceso puede producir infartos o embolias. El colesterol HDL, de alta densidad se reconoce bueno porque traslada el exceso de colesterol desde las arterias hasta el hígado, para que el cuerpo lo deseche. Si su nivel de HDL es demasiado bajo, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar. Estos cambios también pueden ayudar a prevenir otras enfermedades y le harán sentir mejor en general:

  • Coma una dieta saludable: Para elevar su nivel de HDL, necesita comer grasas buenas en lugar de grasas malas. Esto significa limitar las grasas saturadas, que incluyen la leche entera y el queso, las carnes con alto contenido de grasa como las salchichas y el tocino, y las comidas preparadas con mantequilla, manteca de cerdo y aceite vegetal hidrogenado. También debe evitar las grasas trans, que pueden estar en algunas margarinas, alimentos fritos y alimentos procesados como productos horneados. En cambio, coma grasas insaturadas, que se encuentran en el aguacate, aceites vegetales como el aceite de oliva y nueces. Limite los carbohidratos, especialmente el azúcar. También intente comer más alimentos naturalmente ricos en fibra, como avena y frijoles
  • Mantenga un peso saludable: Puede aumentar su nivel de colesterol HDL al perder peso, especialmente si tiene mucha grasa alrededor de la cintura
  • Haga ejercicio: Hacer ejercicio en forma regular puede elevar su nivel de colesterol bueno (HDL), así como reducir su colesterol malo (LDL). Debe intentar hacer ejercicio durante 30 minutos la mayoría de los días, si puede ejercitarse todos los días, todavía mejor
  • Evite los cigarrillos: Fumar y la exposición pasiva al cigarrillo (o tabaco) pueden reducir su nivel de colesterol HDL. Si es fumador, solicite ayuda a su proveedor de atención médica para encontrar la mejor manera de dejarlo. También debe tratar de evitar la exposición al humo
  • Limite el alcohol: El alcohol moderado puede disminuir su nivel de colesterol HDL, aunque se necesitan más estudios para confirmarlo. Lo que sí sabemos es que un exceso de alcohol puede hacer que aumente de peso, lo que reduce el nivel de HDL

Algunos medicamentos para el colesterol, incluyendo ciertas estatinas, pueden elevar su nivel de colesterol bueno (HDL), además de reducir su colesterol malo (LDL). 


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