¿Como generar masa muscular y evitar los errores más comunes?

- noviembre 23, 2023

La Mayo Clinic, que es una ONG sin fines de lucro especializada en atención médica, investigación y educación para todo tipo de personas, sostiene que el fortalecimiento de los músculos es un componente clave de la salud y el estado físico general de todas las personas porque más allá de la finalidad que cada uno pueda tener, mejora la calidad de vida.

Hay que tener un plan este debe involucrar ejercicios y alimentación adecuada para cada persona y edad.

Respecto a la,alimentación hay que

aumentar la ingesta de proteínas diarias, un macronutriente que colabora en la formación de los músculos.

Una persona de 20 años promedio necesita ingerir un gramo de proteína por kilo, es decir, que si pesa 60 kilos, necesitará 60 gramos de proteína por porción. A partir de los 40 se duplica a dos gramos porque cuesta más formar el músculo; y a los 60 se quintuplica.

Respecto al ejercicio se debe arrancar de forma moderada o liviana. A medida que se gana destreza, se puede aumentar la intensidad y hacer entre ocho y 12 repeticiones durante tres a cinco series, pero cuanto mayor sea la carga, menos deben ser las repeticiones.

Para que sea efectivo el plan se debe mantener en el tiempo. El cuerpo necesita entre seis y ocho semanas para asimilar y acostumbrarse al estímulo nuevo, la clave está en sostener este hábito en el tiempo.

Tips a considerar en la dieta para aumentar masa muscular