Adominales de superficie

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Fortalecer los músculos del abdomen, mejorar la postura, reduce la grasa abdominal, mejorar la respiración y mejorar el rendimiento deportivo. Antes de hacer abdominales hacer aerovico 10 min en bici, cinta, escañador o caminata rapida.

Elevación de piernas tumbado 

recomendo 3 series de 10 .

Bisagra alta

recomendo 3 series de 10.

Crunches

recomendo 3 series de 10 .

Plancha frontal isométrica

3 series de 20 segundos

Oblicuos bicicleta

recomendo 3 series de 10 .


Plancha lateral isométrica.

3 series de 20 segundos


Referencias

https://www.hsnstore.com/blog/rutinas-entrenamiento/planes-hsn/casa-mancuernas/mes-1/

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