Aprender a respirar por la nariz

- diciembre 17, 2023

Para acostumbrarse a respirar por la nariz puedes realizar un sencillo ejercicio: inhala aire por la nariz, aguanta la respiración y camina hasta donde puedas aguantando el aire. Vuelve a respirar por la nariz y recupera. Cada día repite el ejercicio 6 veces.

La solución simple recomendada por muchos médicos y dentistas es tapar la boca por la noche usando un pequeño trozo de esparadrapo quirúrgico, poroso y antialérgico, colocado sobre los labios. Esto es suficiente para mantener la boca cerrada sin riesgo, incluso si se tapona la nariz totalmente durante la noche.

Hacer ejercicios para respira mejor es fundamental.

¿Que hacer para respirar por la nariz?

Hay varias cosas que pueden ayudar:

Mindfulness. Nos enseña a respirar conciente. Es importante que cuando notes que respiras por la boca, cambia conscientemente a la respiración nasal. Puede establecer horarios designados para practicar la respiración nasal. También es una gran idea practicar la respiración diafragmática o abdominal profunda por la nariz. Esto puede aumentar el oxígeno, la salud cardiovascular y la relajación.

Técnicas de acupresión. Para mejorar la respiración nasal, recomiendo una técnica sencilla de acupresión. Esto también es excelente para aliviar la congestión de los senos nasales causada por alergias, fiebre del heno o una enfermedad respiratoria. Coloque y empuje su lengua contra la parte superior de su boca. En lugar de apuntar a un punto específico, simplemente empújelo contra el techo. Luego coloca el dedo entre las cejas y aplica un poco de presión.

Obturar la boca.Los especialistas en sueño y los profesionales de la salud holística recomiendan cada vez más el vendaje bucal. Es una estrategia simple: taparse la boca con cinta adhesiva cuando se vaya a dormir, cerrarla con cinta adhesiva y bloquear las vías respiratorias. Puede parecer un poco extraño al principio, pero es completamente seguro y puede ofrecer grandes beneficios.

La lógica detrás de esto es bastante simple. Cuando se coloca una cinta adhesiva sobre la boca, ya no podrá respirar por la boca. Esto fuerza la respiración nasal.

Tiras nasales o imanes nasales. Puede probar algunos imanes nasales o tiras nasales para mejorar su sueño. Colocar una tira nasal o un imán nasal sobre la nariz puede ayudar a mejorar el sueño, reducir los ronquidos, disminuir la congestión y ofrecer otros beneficios de una mejor respiración nasal.

Respiración Abdominal. Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas. Coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen justo debajo de la caja torácica. Inhala lentamente por la nariz y siente cómo el estómago se expande bajo tu mano. La mano que está sobre el pecho no debe moverse. Exhala poco a poco por la nariz o a través de los labios fruncidos y siente cómo el abdomen se desinfla y regresa a su posición original. Repite de cinco a diez minutos. A medida que te sientas más cómodo con la técnica, practica sentado o de pie.

Enjuague sinusal.También puede beneficiarse del enjuague de los senos nasales con su Neti Pot. Las ollas Neti son un método popular de tratamiento natural casero para mejorar la congestión nasal, las alergias y la salud de las vías respiratorias superiores. Usar su neti pot puede ayudar a eliminar la mucosidad de la nariz y mejorar su respiración.

Spray de limpieza de senos nasales. Si tiene congestión nasal o de los senos nasales, infección respiratoria o alergias, le recomiendo utilizar un spray de limpieza natural de los senos nasales. Recomiendo el spray Ion Sinus. Este spray para la limpieza de los senos nasales está elaborado a partir de carbones bioactivos ricos en minerales. Mejora su respiración nasal, mejora su salud respiratoria, apoya su microbioma sinusal, reduce la colonización bacteriana y fúngica, mejora las infecciones y las alergias. Para obtener mejores resultados, inserte la boquilla en la fosa nasal y bombee 2 o 3 veces, luego repita con la otra fosa nasal. Recuerde limpiar la boquilla después de cada uso.

Ejercicio y respiración nasal. Como ha aprendido en este artículo, la respiración nasal puede mejorar su rendimiento deportivo, resistencia, salud cardiovascular, ingesta de oxígeno y VO2 máximo durante los entrenamientos y entrenamiento muscular con oxígeno. Te recomiendo que practiques la respiración nasal durante el ejercicio. Si eres un corredor, te recomiendo que practiques la respiración nasal durante tus carreras. Mantenga la respiración nasal el mayor tiempo posible. Su objetivo es eventualmente mantenerlo todo el tiempo. Hasta que se acostumbre, puede alternar entre la respiración nasal y la bucal, reduciendo la respiración bucal gradualmente. Recomiendo lo mismo mientras caminas, haces ejercicio en una bicicleta elíptica o en bicicleta, o haces ejercicios cardiovasculares similares. Si eres un corredor o atleta competitivo, es posible que tengas que concentrarte en la respiración nasal y la respiración bucal en diferentes momentos. El entrenamiento de alta intensidad requiere respiración bucal, mientras que el entrenamiento de baja intensidad requiere respiración nasal. Si realiza ejercicios de resistencia o de fuerza, aprenda la técnica de respiración adecuada para cada ejercicio junto con la forma adecuada. Trabajar con un entrenador puede ayudarte con eso al principio.