¿Como tener un envejecimiento saludable?

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¿Cómo se puede tener un envejecimiento saludable? 
Los ejercicios fortalecen los músculos del piso pélvico que sostienen la vejiga, el recto y el útero. Estos músculos, que se estiran como una hamaca desde el frente hasta la parte de atrás de la pelvis, pueden ayudar a evitar el escape de orina, de heces, o de gases en los momentos menos esperados. 
La OMS (Organización Mundial de la Salud) define los estilos de vida saludables como una "Forma general de vida basada en la interacción entre las condiciones de vida en un sentido amplio y los patrones individuales de conducta determinados por factores socioculturales y características personales"

Un estilo de vida saludable para adultos mayores incluye:
  1. Alimentación saludable: A medida que envejece, sus necesidades nutricionales pueden cambiar. 
  2. Hacer actividad física regular: Estar físicamente activo puede ayudarle a mantener un peso saludable y evitar problemas crónicos de salud.
  3. Mantener con un peso saludable. Tener sobrepeso o bajo peso puede provocar problemas de salud. Pregúntele a su profesional de la salud qué se considera un peso saludable para usted. La alimentación saludable y el ejercicio pueden ayudarle a alcanzarlo.
  4. Controle su stress, medite, haga yoga, tenga na vida espiritual. Los beneficios de la meditación. La meditación puede darte una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto tu bienestar emocional como tu salud general. También puedes usarla para relajarte y lidiar con el estrés al enfocar tu atención en algo que te calme. Se ha encontrado que una práctica regular de la meditación puede modificar los circuitos cerebrales, fortaleciendo las conexiones entre neuronas. Adicionalmente, se ha identificado que puede haber un incremento en el volumen y densidad del hipocampo. Esta estructura cerebral está muy relacionada con la memoria.
  5. Mantenerse mentalmente activo. Muchas actividades pueden mantener su mente activa y mejorar su memoria, incluyendo el aprendizaje de nuevas habilidades, la lectura y los juegos.
  6. No comer ni tomar cosas que te dañen como:
    1. Alcohol
    2. Gaseosas
    3. Ultraprocesados
    4. Grasas satutadas o hidrogenadas
    5. Azucar
  7. No fumar. Si es fumador, dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Puede reducir el riesgo de varios tipos diferentes de cáncer, ciertas enfermedades pulmonares y enfermedades cardíacas.
  8. Prevenir caídas: Los adultos mayores tienen un mayor riesgo de caerse. También tienen más probabilidades de fracturarse (romperse) un hueso cuando se caen. Realizar chequeos oculares regulares, hacer actividad física regularmente y hacer que su casa sea más segura puede reducir su riesgo de caerse.
  9. Respirar correctamente. No respirar por la boca, para respirar correcttamente debe hacerlo por la nariz. Inhale lentamente por la nariz en 2 tiempos. Sienta cómo se agranda el vientre a medida que inhala. Frunza los labios como si fuera a silbar o a apagar una vela. Exhale lentamente por los labios en 4 o más tiempos.
  10. Duerma correctamente, monitore  su sueño  mediante app
  11. Use App  y relojes inteligentes para monitoriear su estilo de vida, cuano se mueve, cuanta agua toma, como duerme.
  12. Consulte a su medico y hagase chequeos frecuentes.

Nunca es tarde para incorporsr buenos habitos.


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