Ejercicios para mejorar el abdomen y la salud para mayores de 60
Los tradicionales abdominales llamados crunches no son para nada aconsejables para trabajar abdomen, ya que sólo fortalecen unos pocos músculos y puede representar riesgos para los adultos mayores, especialmente porque pueden implicar tirones del cuello y contribuir al dolor desde la espalda.
Por el contrario, los expertos de Harvard señalan que entre los mejores ejercicios para el core se encuentran los siguientes:
- Puentes de glúteos o elevación de pelvis en el suelo que comienza tumbados boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Debemos contraer la zona media y elevar la pelvis para después descender de forma controlada.
- Elevaciones de brazos y piernas opuestos que se realiza en cuadrupedia y consiste en extender y despegar del suelo del simultáneo un brazo y la pierna del lado opuesto, con movimientos lentos y controlados. Este movimiento no sólo permite trabajar músculos de la espalda sino también ejercitar la coordinación y el equilibrio.
- Planchas o planks en todas sus variantes que permiten un trabajo intenso de los músculos del core, y que muchas veces se han recomendado por los expertos de Harvard para fortalecer la zona media del cuerpo. Si quieres más de 50 y tu movilidad está reducida, recomendamos apoyar los antebrazos en el suelo y las rodillas, de manera tal de facilitar la estabilidad y el mantenimiento de la posición que este ejercicio requiere.
El ejercicio más importante no tanto para eliminar molestias sino para que estas no vuelvan son aquellos que ayudan a fortalecer tu zona media. Uno muy sencillo es acostarse boca abajo apoyando los antebrazos en el suelo por un lado y sobre la punta de los pies por otro. Apretar el abdomen fuerte y trata de aguantar así al menos 15 segundos y vete progresando hasta los 30 segundos.
Referencias
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