importancia de los músculos dorsales para la postura

El fortalecimiento de los músculos dorsales ayuda a mantener una postura erguida al tirar de los hombros hacia atrás y abrir el pecho.

Es impresionante  tener una rutina.

1. Imagen Espejo 

Para este ejercicio, simplemente haz el movimiento opuesto a la postura que estás tratando de corregir.

1. Párese erguido, contra una pared si es necesario.
2. Meta ligeramente la barbilla y lleve la cabeza hacia atrás directamente sobre los hombros.
3. Lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. 
4. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto.
5. Tómese un descanso si comienza a sentir dolor.
6. Si le resulta difícil lograr que su cabeza toque la pared mientras mantiene la posición de mentón doblado, coloque una almohada detrás de usted y presione su cabeza contra la almohada.

2. Retracción de la cabeza

Este ejercicio se realiza tumbado en el suelo y es fantástico para los músculos del cuello que suelen estar estirados y débiles.

• Tire la barbilla hacia el suelo, como si intentara formar una papada.
• Mantenga durante 15 segundos. Repita de 5 a 10 veces.

3. Superman

Acostado boca abajo, extienda las manos delante de la cabeza.

• Manteniendo la cabeza en una posición neutral, mirando hacia el piso, levante ambos brazos y piernas hacia el techo.
• Sienta como si se estuviera alejando de su cuerpo con las manos y los pies. Mantenga durante 3 segundos y repita 10 veces.

4. Extensión de columna

El objetivo de este ejercicio es estirar los músculos tensos del pecho y fortalecer los músculos débiles de la espalda.

Párese erguido, con las rodillas suaves, el núcleo enganchado, el pecho erguido y los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.

• Levante los brazos en posición de Y con los pulgares apuntando hacia atrás.
• Respire profundamente de 2 a 3 veces, manteniendo esta postura al exhalar.

5. Rodillo de espuma para la columna torácica

Acuéstese en el suelo con un rodillo de espuma debajo de usted, a lo largo de la mitad de su espalda.

Ruede suavemente hacia arriba y hacia abajo sobre el rodillo de espuma, masajeando los músculos de la espalda y la columna torácica.

También puedes intentar esto con los brazos extendidos sobre la cabeza en la posición de extensión de vida descrita anteriormente. Haga esto durante al menos 30 segundos a 1 minuto.

Además, podemos echar mano a ejercicios con pesas, de musculación, como el pull over con mancuerna que trabaja el dorsal ancho y el serrato anterior, así como las dominadas para los más entrenados que solicitan más allá del dorsal ancho, parte del trapecio, el romboides y el redondo mayor.

Tipos de cifosis

Aunque la cifosis afecta con mayor frecuencia a personas mayores, puede afectar a cualquier persona de cualquier edad. Estos son los principales tipos de cifosis:

• Cifosis postural: generalmente causada por una mala postura constante o por huesos más débiles y fracturas.
• Cifosis congénita: este tipo ocurre en bebés cuando la columna se desarrolla incorrectamente y, a menudo, puede tratarse con cirugía.
• Cifosis nutricional o metabólica: las condiciones que afectan la formación y densidad ósea pueden contribuir a la cifosis metabólica.
• Cifosis de Scheuermann: cuando los ganglios de Schmorl (un tipo de hernia de disco espinal) se ven junto con la cifosis, se conoce como cifosis de Scheuermann.

Referencias

https://www.vitonica.com/musculacion/vitonica-respnde-que-ejercicios-realizar-para-ensanchar-la-espalda

https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/kyphosis-exercises?utm_medium=social&utm_source=facebook&utm_campaign=social-sharebar-referred-desktop&fbclid=IwAR1t4pVnmLX5cy0nxYTnn0j7I8uwKuClCrGjPfNJgeM4K8PPx49CbMS1yIU#exercises-to-try