¿Como hacer un ayuno de dopamina?

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El ayuno de dopamina es básicamente una desintoxicación de dopamina es una forma de terapia cognitivo-conductual (TCC) desarrollada por el Dr. Cameron Sepah, un psiquiatra con sede en California que intenta ayudar a las personas a controlar las conductas adictivas.

Sepah cree que la restricción consciente de las actividades adictivas puede ayudar a las personas a ser más conscientes de los comportamientos impulsivos y fomentar un pensamiento más flexible.El ayuno de dopamina es una tendencia de estilo de vida popular en Silicon Valley que implica desconectarse de casi toda estimulación durante 24 horas. Te abstienes de acciones asociadas con dosis de dopamina, también conocido como el neurotransmisor que te hace sentir bien.

No puedes comer ni beber nada más que agua, ni utilizar Internet, tu teléfono, tu computadora o TV (o cualquier otra pantalla o tecnología) durante ese tiempo. Tampoco puedes escuchar música ni radio, ni tener relaciones sexuales.

Es una buena oportunidad para reevaluar lo que es realmente importante. Lo que da verdadero significado a nuestras vidas versus lo que es efímero o fugaz.

La idea es restablecer los receptores de dopamina para que puedan encontrar significado y felicidad en las cosas cotidianas y ordinarias. Libre de estimulación, te permites concentrarte en las cosas que realmente importan: ti mismo, tus pensamientos y tus relaciones.


Un ayuno de dopamina regula a la baja los receptores de dopamina en los centros de placer del cerebro para que se calmen y deseen menos caladas. Es una forma de calmar la mente. La práctica se remonta a los retiros de meditación Vipassana, donde las personas pasan 10 o más días en un silencio reflexivo autoimpuesto.

Para algunos, un ayuno de dopamina puede durar 2 horas con el teléfono encerrado en un cajón. Para otros, podría ser un día entero en el que se abstengan de todo excepto de alimentos sencillos y agua.

Sin teléfono. No hay computadora. Sin musica. Nada de televisión. Nada de comida chatarra. Ninguna interacción humana.

Puedes meditar, escribir un diario, pintar, hacer ejercicio, conectarte con la naturaleza, eso es todo.

¿Como hacer el ayuno de dopamina?

El ayuno de dopamina se basa en la psicología y la neurociencia. Andrew Huberman, profesor de neurobiología en Stanford, define la adicción de esta manera: Cualquier comportamiento puede ser problemático. La pregunta es si mantiene estable la línea base de su vida, la mejora o la derriba.

  • Ayuno intermitente: evite ingerir alimentos durante 12 a 16 horas. El ayuno intermitente está ligado al aprendizaje y la neuroplasticidad. Promueve una mayor concentración, relajación y pensamiento claro.
  • Desintoxicación digital: guarda tu teléfono en un cajón durante unas horas. Mejor aún, dáselo a un amigo para que lo guarde por ti. Da un largo paseo. Abraza la soledad. Evitar redes sociales o navegación por internet,
  • Disfrutar tiempo en la naturaleza: pasa un par de horas en un parque. Deja que tu mente divague libremente. No te presiones. Permítete simplemente ser.
  • No jugar: juegos compulsivos como video juegos o juegos  de azar.
  • No Beber, evitar alcohol, cafe o cualquier tipo de bebida estimulante, tomar agua o tes relajantes.




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