Los mejores ejercicios puente de Gluteos y plancha

Hacer la plancha y el puente de glúteos todos los días puede tener varios efectos positivos para lograr el fortalecimiento muscular de grupos musculares fundamentales como: los abdominales, los glúteos y los

los isquiotibiales. A medida que envejecemos, la falta de actividad física puede tener consecuencias graves en nuestra salud. La pérdida de masa muscular, conocida como sarcopenia, es una de las principales preocupaciones. Esta condición no solo disminuye la fuerza y la movilidad, sino que también está asociada con un mayor riesgo de hipertensión, pérdida de densidad ósea y diabetes.

Mantenerse activo y fortalecer el cuerpo se vuelve esencial para combatir estos problemas y asegurar una calidad de vida superior. Uno de los aspectos más críticos del cuerpo que debemos trabajar a cualquier edad es el core, o núcleo.

• Puente de Glúteos (Glute Bridge): es uno de los ejercicios recomendados por Harvard es el puente de glúteos. Aunque es común en gimnasios para trabajar los glúteos, también es excelente para el core, ya que requiere mantener la estabilidad durante su ejecución.

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  Planchas (Planks): la plancha abdominal, conocido por su eficiencia y bajo riesgo de lesión. Para hacerla correctamente, apóyate sobre los pies y antebrazos, manteniendo una ligera flexión de la cadera y una columna neutral. Aunque al principio puede ser difícil mantener la postura, con la práctica se puede incrementar la duración del ejercicio.

Referencias

https://www.terra.com/estilo-de-vida/2024/7/2/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-fortalecer-el-abdomen-partir-de-los-60-18686.html