🚫 Alimentos que pueden causar estreñimiento

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Cuidar tu salud digestiva también depende de lo que comés. Algunos alimentos, aunque sabrosos o comunes en la dieta diaria, pueden contribuir al estreñimiento si se consumen en exceso o sin el acompañamiento adecuado.

🧀 Lácteos en exceso

Productos como quesos curados, leche entera o yogures altos en grasa tienen muy poca fibra y pueden dificultar la digestión, especialmente en personas intolerantes a la lactosa.

🍞 Harinas refinadas

Pan blanco, arroz blanco, pastas comunes y productos de bollería carecen del salvado que aporta fibra, lo que los convierte en enemigos del tránsito intestinal.

🍖 Carnes rojas y embutidos

El consumo elevado de carnes grasas, fiambres y embutidos puede ralentizar la digestión al no aportar fibra y sí muchas grasas saturadas.

🍟 Comida rápida y frituras

Snacks, papas fritas, hamburguesas y alimentos ultraprocesados son pobres en nutrientes y ricos en grasas trans, lo que dificulta la regularidad intestinal.

🍌 Plátano verde

El plátano poco maduro contiene almidón resistente que puede endurecer las heces. Mejor optar por plátanos maduros si querés evitar este efecto.

🍫 Chocolate y dulces

Alto contenido en grasa y azúcar puede provocar lentitud en el intestino, especialmente en personas sedentarias o con poca ingesta de agua.

🧂 Alimentos muy salados

Sopas instantáneas, embutidos y productos enlatados pueden favorecer la deshidratación, endureciendo las heces y dificultando su expulsión.

🍷 Bebidas con cafeína o alcohol

Aunque el café en moderación puede estimular el intestino, en exceso deshidrata. El alcohol también interfiere con la función intestinal.

✅ ¿Qué hacer para prevenir el estreñimiento?


Beber 2 litros de agua al día

Comer frutas, verduras, legumbres y cereales integrales

Realizar actividad física regularmente

Respetar el reflejo evacuatorio, ¡no postergarlo!

👉 Cuidar tu alimentación es clave para sentirte bien cada día.

 Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en tu calidad de vida.

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