🧠 ¿Por qué comer despacio es importante?

-

 


🧠 ¿Por qué comer despacio es importante?

  • Mejora la digestión y reduce síntomas como hinchazón y acidez

  • Disminuye la ingesta calórica (el cerebro tarda unos 20 minutos en sentir saciedad)

  • Favorece una mejor absorción de nutrientes

  • Reduce la ansiedad alimentaria

  • Evita tragar aire y por lo tanto disminuye los eructos

🏋️‍♂️ ¿Cómo entrenarse para comer más despacio?

🕰️ 1. Ponete un objetivo de tiempo

  • Intentá que cada comida dure al menos 20 minutos.

  • Podés usar un reloj o app como Mindful Eating Timer para ayudarte.

🍽️ 2. Bajá los cubiertos entre bocados

  • Tomá un bocado, masticá despacio, y dejá los cubiertos antes de volver a cargar.

  • Esto frena el ritmo automático de comer.

👅 3. Masticá al menos 15–20 veces cada bocado

  • Contar mentalmente ayuda al principio.

  • Cuanto más masticás, mejor empieza la digestión desde la boca.

🌱 4. Comé sin distracciones

  • Evitá comer frente al celular, la compu o la TV.

  • Concentrarte en sabores y texturas ayuda a conectar con la comida y regular el ritmo.

🧘‍♀️ 5. Respirá profundo antes de empezar

  • Hacer 2 o 3 respiraciones lentas antes de comer reduce la ansiedad y activa el sistema digestivo.

✍️ 6. Llevá un diario de hábitos

  • Anotá cómo te sentís cuando comés más despacio: menos hinchazón, más saciedad, mejor humor.

  • Esto refuerza positivamente el cambio.

🗓️ Entrenamiento progresivo (7 días)

DíaObjetivo
Día 1Comer 5 minutos más lento de lo habitual
Día 2Masticar al menos 15 veces por bocado
Día 3Comer sin celular ni pantalla
Día 4Comer dejando cubiertos entre bocados
Día 5Respirar antes de empezar y comer en calma
Día 6Comer en silencio total, conectando con el sabor
Día 7Evaluar mejoras y repetir lo aprendido

🏷 Hashtags:

#ComerDespacio
#MindfulEating
#HábitosSaludables
#DigestiónSaludable
#SaludGastrointestinal
#PrevenciónEnSalud
#CuidadoPersonal
#VivirConscientemente
#CalidadDeVida
#NutriciónConsciente
#EntrenarHábitos
#BienestarIntegral

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas más populares de este blog

¿Formamos médicos o profesionales de la enfermedad? Una mirada crítica a la educación médica occidental

-
Imagen
La formación médica en los países occidentales ha logrado avances impresionantes en el diagnóstico y tratamiento de enfermedades.  Se trata, sobre todo, de aprender a vivir bien . No hay duda de que contar con profesionales capacitados para identificar una patología, entender su fisiopatología y aplicar tratamientos eficaces ha salvado millones de vidas. Sin embargo, esta misma formación adolece de una gran carencia: el conocimiento profundo y práctico sobre cómo promover y preservar la salud. Las universidades, facultades de medicina e instituciones de formación sanitaria, en su mayoría, preparan a sus estudiantes para enfrentar la enfermedad, no para fomentar el bienestar. Así, producimos profesionales de la enfermedad , expertos en detectar lo que está mal, pero no necesariamente en cultivar lo que está bien. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como "un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecc...
Leer más

🧠 ¿ChatGPT cambia tu cerebro? El estudio viral del MIT y la verdad detrás de la imagen

-
Imagen
En los últimos días, se ha vuelto viral en redes sociales una imagen que afirma que el MIT (Massachusetts Institute of Technology) realizó un escáner cerebral a usuarios de ChatGPT y que los resultados fueron "aterradores". La publicación muestra dos hemisferios cerebrales: uno supuestamente de un usuario de ChatGPT, con conexiones activas, y otro de alguien que no lo usa, con menos actividad. Pero... ¿es esto cierto? ¿Puede realmente el uso de inteligencia artificial como ChatGPT modificar nuestra actividad cerebral? 🔍 Analizando el contenido Primero, es importante aclarar que no existe evidencia científica ni estudios oficiales del MIT que hayan sido publicados sobre escaneos cerebrales vinculados al uso de ChatGPT. La imagen es parte de una campaña visual llamativa, diseñada para captar atención y viralizarse, pero no representa un estudio científico real. 💡 ¿Puede la IA estimular nuestro cerebro? Aunque esta imagen es sensacionalista, sí hay algo de verdad d...
Leer más

¿Cómo funciona un monitor de signos vitales?

-
Imagen
¿Qué muestra un monitor de signos vitales? Un monitor de signos vitales es un dispositivo que permite detectar, procesar y desplegar en forma continua los parámetros fisiológicos del paciente. Consta además de un sistema de alarmas que alertan cuando existe alguna situación adversa o fuera de los límites deseados.  Los monitores multiparamétricos se encargan de recoger, mostrar y almacenar todas las constantes vitales del paciente. Trabaja de forma diferente para cada signo vital. Por ejemplo, para medir la frecuencia cardíaca, recoge mediante electrodos la actividad eléctrica del corazón y la amplifica. Para medir la frecuencia respiratoria recoge y amplifica los movimientos respiratorios del tórax. Para determinar la cantidad de oxígeno del paciente lo hace a través de su pulso. Todos estos parámetros  son mostrados por separado en el monitor de constantes vitales . En el caso de que alguno de ellos esté por debajo o encima de lo normal para la edad del paciente, o se genere...
Leer más