Ejercicio de respiración por la nariz y meditación

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Son 10 round, cada uno es de 35 respiraciones 
  • Al finalizar el round te hace exalar y mantener la respiracion por 90 segundos hace lo que puedas
  • Luego te hace inspirar y mantener la respiracion por 15 segundos
  • Controlate con un oximétro para monitoriear tu saturación sanguinea y frecuencia cardíaca-
    • SAT DE O2, VARIA DURANTE ESTE EJERCIO Y ESO ES NORMAL.
      • Los valores normales del oxímetro de pulso suelen ir del 95 % al 100 % 
      • Los valores inferiores al 90 % se consideran bajos. 
      • Por debajo de  67%. es de riesgo DETENERSE
    •  Frecuencia Cardíaca, VARIA DURANTE ESTE EJERCIO Y ESO ES NORMAL.
      • de 60 a 100 es normal
      • por debajo de 60 es bradicardia
      • por arriba de 100 es taquicardia
      • por debajo de 50 es una frecuencia muy baja DETENERSE
IMPORTANTE
Lee bien las instrucciones antes de hacer el ejercicio.


Cómo hacer este ejercicio:
Acuéstese en su cama o en el piso, o siéntese en una silla cómoda, este ejercicio es mejor con el estómago vacío, tome un sorbo de agua y respire suavemente primero por la nariz para calentar.

Este ejercicio se realiza mejor respirando  todo el tiempo por la nariz  inhalando y exhalando por la nariz.
Los ruidos de la respiración son sólo un ancla y una guía, ve a tu propio ritmo y no te esfuerces demasiado.
Para aprovechar al máximo este tipo de respiración, asegúrese de que el otro 99,00 % de su tiempo durante el día sea respiración nasal (nariz), incluso durante el ejercicio físico.
Después de este ejercicio, tómate el tiempo suficiente con la respiración nasal para relajarte y volver a un nivel de calma.


Información de seguridad:
No practique esta respiración durante el embarazo o si es epiléptico. Las personas con problemas cardiovasculares o cualquier otra afección de salud grave siempre deben consultar a un profesional médico antes de comenzar a respirar. Estos ejercicios de respiración son sólo una guía, siempre debes escuchar a tu propio cuerpo y no esforzarte, si no te sientes bien DETÉNGATE. Nunca practique ejercicios de respiración antes o durante el buceo, conducir, nadar, bañarse o en cualquier otra circunstancia en la que la pérdida del conocimiento pueda provocar daños corporales. La respiración profunda puede causar sensaciones de hormigueo, zumbidos en los oídos y/o aturdimiento. Éstas son respuestas normales y no son motivo de alarma. Sin embargo, si se desmaya, habrá ido demasiado lejos y la próxima vez deberá tomarlo con más calma.

Este es un ejercicio avanzado tenes uno mas sensillo a 2 round en https://drmandirola.blogspot.com/2023/12/practica-de-meditacion-y-respiracion.html

Referencias

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